Ich mal wieder nach knapp 2Jahren

[Bullet88]

...danke für die die antworten

[schlomo]

sieht wirklich gut aus. könntest mal was zu deinem training, bzw. deiner ernährung sagen?

[Bullet88]

Doppelbizeps

[Bullet88]

Training: Das erste Jahr habe ich ein Ganzkörpertrain gemacht Grundübungen only (sogenannte wkm plan)

Ab dem ersten Jahr einen 3er Split (bambam)

DAnn mal ne Zeit lang HIT 3er Split

Und jetzt während denn Sommerferien mach ich einen 6er Split
Mache kein Flachbankdrücken zur Zeit da es mich nicht weiterbringt, meine titten wachsen mit KH- SBD und neg. BD/Dips besser

Ich achte sehr auf die Technik und bei Bauchübungen oder Seiten/Frontheben halte ich das Gewicht 5sec. und dann ne langsame negative phase so 4ec.

Ernährung: Ernähre mich halt ziehmlich Eiweißreich viel Pute/Rind Käse

zwischendurch mal nen Müsli

Eiweißpulver hab ich selten

Das wichtigste ist finde ich hartes Training und Eiweißreich futtern

und viel GEDULD!! guckt euch mal meine Bilder vom Anfang an sind hier auch auf dem Board

[Bullet88]

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=56525

ältere pics

[aLpenbog]

jop sieht Top aus hängt nix grossartig stark hinterher etc pp.

Und btw für Bilder aufnehmen kannste z.B HypersnapDX nehmen, da drückste ne Tastencombo und kannst einstellen nach wieviel Sekunden der Selbstauslöser zuschlägt, beier Tryout, sprich Testversion haste halt nen Banner im weg und musst dein Webcamfenster nach oben schieben, damit dieser net übern Bild ist.

Bin ma gespannt auf die Rückenbilder

[p4Yne]

find ich gut wieviel kfa?

[Bullet88]

weiss ich selbst nicht schätze mal so 14%