Ernährung, bitte schaut mal drauf!!

[Hellheim]

Also, ich verstehe nicht so ganz. Wenn du Powerlifting machst, dann nimmst du viel zu wenig KHs zu dir. Zum Abnehmen, musst du selber sehen, was du so an Gewicht verlierst.

[Topbody1]

hallo

allso diät heist immer viel eiweiß bei dir sagen wir mal min.300g besser 350g am tag

wichtig komplexe kh wie haferflocken,naturreis,müslie und so weiter...

nicht das pfalnzliche fett vergessen...30-60g am tag sollten es schon sein...

versuch zum anfang deinen kcal zahl zu halten und etwas ausdauer training mit einzubinden dann schritt für schritt die kh runter schrauben

am besten macht es sich so...(Mein Momentaner plan)

1tag 150g kh
2tag 150g kh
3tag 75g kh
4tag 500g kh
5tag 150g kh
6tag 75g kh
7tag 500g kh


bei mir sind die meiste kh 80% aus haferflocken...der plan richtet sich nach meinem training an tagen ohnen training 75g kh an tagen mit normalen training 150g kh und dan tagen mit schwären training wie beine oder rücken 500g um richtig auf zu laden...

ich muß sagen meinen form wird immer besser...

du solltest aber nicht mit den gleichen mengen arbeiten den ich hab momentan105kg und das bei 9%kf

gruß topbody