lies mal besser, dr.hasenbein hat doch alternativen zum joggen gegeben. und ansonsten, wie schon gesagt, keiner hier kann dir den heiligen gral zur top-figur überreichen. alle informationen die du brauchst, gibt es hier im forum. du musst dir halt nur die mühe machen und sie dir durchlesen. wenn du etwas speziellere fragen hast, kannst du sie dann gerne stellen.