Beinpresse Ausführung..

[Andi19]

Wie tief kann man bei ner Beinpresse die im 45° Winkel steht die Presse runterlaufen lassen?

Ist es schlimm - wie bei Kniebeugen - wenn die Kniee über die zehen gedehnt sind?

Würd mich über Tipps freuen.

[imported_barbie_die_waldfee]

bis ganz runter, das heisst solange bis den bauch im weg ist und deine beine nicht weiter links und rechts vorbei gehen. wichtig zieh dich mit den händen richt an den arschanschlag, bei jeder ordentlichen presse sind dafür extra griffe dran, sonst geht deine kiste hoch...

Ist es schlimm - wie bei Kniebeugen - wenn die Kniee über die zehen gedehnt sind?

bei kniebeugen sind die knie über den füßen und der popo berührt den boden

[tonxi]

so tief wie möglich....ein guter ansatz wäre ipf tiefe bzw. noch ein bisschen tiefer!

musst doch eh nur drücken ohne denken

kannst also voll reinhauen

[MrDPM]

seh es genauso. so tief bis der bauch stopp sagt. das kann je nach massephase anders sein?

das feshalten ist wirklich wichtig, bei mir ist es ein riesenunterschied in der kraftentwicklung.

[Andi19]

wenn ich ganz runter geh entsteht ein Winkel von < 90° (Oberschenkel zu Unterschenkel) und das ist doch schädlich fürs Knie?!

[imported_barbie_die_waldfee]

immer so tief wie es geht, stoppst du vorher, also z.bsp. genau bei 90° hast du gewaltige scherkräfte die ungünstig auf die knie wirken, gehst du tiefer bist du auf der sicheren seite...

[wkm]

wenn ich ganz runter geh entsteht ein Winkel von < 90° (Oberschenkel zu Unterschenkel) und das ist doch schädlich fürs Knie?!

Wer permanent mit einer 90° Kniebeuge/Beinpresse trainiert wird früher oder später
Probleme bekommen - und die Erfahrung zeigt, dass es immer die gleichen Probleme
sind:
Zu hohe Trainingsgewichte -> Wackeln in der Hüfte, in der Wirkbelsäule, in den Knien
= Stabilitätsprobleme => Ausführung eines Hofknicks.


Was spricht nun für eine tiefere Übungsausführung?

- Bei einem 90° Winkel treten die höchsten Kräfte auf.
Wer kann sich noch an die Winkelfunktionen erinnern?
Sin 90° ergibt 1, sin 70° nur noch 0,939, sin 60° 0,866.
somit sinkt die resultierende Kraft aus dem Kniewnkel heraus bei kleiner werdendem
Winkel - oder auch bei größer werdendem Winkel. Bei 90° ist sie jedoch am größten
und somit so oder so am ungünstigsten.

- Bei einem Kniewinkel unter 90° werden die Muekelfasern stärker gedehnt, was so
letztendlich einen kleineren Muskelquerschnitt (bei der Dehnung, da Volumenkonstanz)
bedeutet und damit, bei gleichbleibender Belastung von Aussen (Hantelgewicht = const.)
zu einer höheren mechanischen Spannung und damit zu mehr Mikrotraumen und damit
zu einem größeren Wachstumsreiz führt.

- Der anatomisch aber wohl entscheidende Vorteil dürfte folgender sein:
Bei einem kleiner als 90° werdendem Winkel wird die Kniescheibe mit dem darunter
liegenden Knorpel aus dem Spalt (Oberschenkel - Unterschenkel) relativ nach unten
verschoben. Daher führt ein geringerer Kniewinkel als 90° in diesem Bereich zu weniger
Reibung und damit zu weniger Verschleiß.


Gruß

Wolfgang