möchte in schnellstmöglicher zeit schlank + definiert/trainiert sein...!?!

[schweinenacken]

wenn das die quellenangabe in deinem vorherigen post ist dann ist die quelle schon 4jahre alt.
wenn mit "fit for life" die "fit for fun" gemeint ist, dann würde ich so oder so nich allzuviel drauf geben.

und zum thema "normalo" und bodybuilding-diät:
ich glaube kaum, daß sich jemand mit seiner frage an ein bodybuiling-forum wendet um eine brigitte-diät zu bekommen.

[Zürcher]

@ Steve 21

Wenn du dich zum Thema Fettverbrennung noch ein wenig genauer informieren willst, kann ich dir folgenden Link empfehlen (Fettverbrennung im Sport - Mythos und Wahrheit):

http://gin.i-med.ac.at/thema/sportun...rbrennung.html

Hat auch sonst sehr interessante Berichte rund ums Thema Sport und Ernährung!

[imported_Steve_21]

gut wenn ich auf euch hören soll....

WIE SOLL ICH MEIN BB TRAINING GESTALLTEN?
(NUR WKM? wie oft in der woche? wieviel sätze/wdh?)

WIE SOLL ICH MEIN ERGOMETER TRAINING GESTALLTEN?
(ich kann nirgendswo einen sinnvollen trainingsplan finden! und 2 stunden möchte ich auch nicht unbedingt draufsitzen und auf wunder hoffen...! mich würde interessieren, wie oft in der woche/ mit wieviel watt bzw welchen puls/ und wie lange pro einheit!?)

das alles sollte eine ERGÄNZUNG zu meinen LAUFTRAINING sowie "diät" sein...

danke für jeden tipp!!!!!!

[schweinenacken]

das hängt unter anderem auch davon ab, wieviele tage du in der woche sport machen möchtest.
es bringt ja nun auch nichts, wenn du 7 tage die woche trainierst (cardio und te abwechselnd) und nach 1 oder 2 monaten alles wieder hinschmeisst, weil dir neben beruf oder arbeit keine zeit mehr für andere dinge bleiben und deshalb die motivation nachlässt.

[imported_Steve_21]

die häufigkeit würde ich mir schon selbst einteilen, vorerst bräuchte ich mal ein gutes ergo und bb programm!!

ich möchte 3-5x in der woche joggen 1-2x bb und wenn nicht joggen dann eben ergometer!

[schweinenacken]

ich denke nicht, daß 1-2 mal die woche bb ausreicht um etwas zu erreichen. selbst bei einem ganzkörperprogramm wie wkm ist meiner meinung nach 3 mal die woche das absolute minimum.
für ausdauertraining hast du dann in den tagen dazwischen je nach laune noch zeit oder die möglichkeit 20-30min im anschluß an trainingstage zu machen.

alternativ kannst du auch ein ganzkörperprogramm oder halbkörperprogramm alle 2 tage mit hohem volumen fahren um mehr zu verbrennen und dafür nur 1-2 ausdauertage einlegen. ich würde diese variante bevorzugen.

[BigPascal]

Tagesbedarf errechnen um ein Kaloriendefizit zu erreichen
http://www.fit4free.de/

2-3mal BB die Woche
2mal Ausdauer an trainingsfreien Tagen

Willst du ins Studio gehen?
Würde einen GK-Plan mit Grundübungen ala WKM empfehlen.

Fürs Cardio kannst du schwimmen, radeln, gelenkschonender Ergometer...
Joggen würde ich bei dem Gewicht am Anfang eher nicht.

Könnte dann so aussehen:
Mo:TE1
Di:30min
Mi:TE2
Do:Frei
Fr:TE1
Sa:30min
So:Frei