Schnell Bankdrücken oder langsam Bankdrücken

[akula]

ich spreche aus erfahrung. weil ich 4 jahre geboxt hab. und dadurch nur langsammer wurde. das siehst du an den schwergewichtlern im vergleich zu den leichten. die schweren jungs sind langsammer aber dafür bumms dahinter die leichten dagegen sind schnell und haben eher weniger power dafür kondition.

[Snoped]

und was wäre dann dein persönlicher Rat zum richtigen Bankdrücken???

[imported_barbie_die_waldfee]

speed is king

[Cheyenne]

Den möchte ich sehen, der schön was auflegt und das dann schnell drückt!

[raven-86]

"Schnell" im Sinne von "So schnell wie es mit sauberer Technik geht und es das Gewicht zulässt" ...

[Snoped]

erklären konnte es aber irgendwie trotzdem noch keiner

[imported_barbie_die_waldfee]

Darum schnell:
Mit was auch immer für einem Gewicht du trainierst, sind es 40% oder 100% von deinem max, du musst lernen es mit 100% Intensität zu bewegen. Wenn du 150 drücken kannst und mit 100 kg trainierst, dann musst du die 100 kg mit jener absoluten Kraft drücken, die du für 150 aufwenden würdest. Diese Technik hilft dir so genannte „tote Punkte“ zu überwinden. Dieser „tote Punkt“ wird auch „mini max“ genannt – jener Punkt an dem du versagst, oder die Hantel nicht in der richtigen Bewegungsablauf halten kannst. Man kann dieses Problem nicht nur dadurch beheben in dem man seinen schwachen Bereich trainiert, sonder auch oft in dem man den Bereich DAVOR trainiert. Wenn du vor deinem toten Punkt genug Speed und Explosivität hast „rutschst“ du einfach über den toten Punkt. Diese Technik („compensory acceleration“) wird dir dabei helfen! Gutes und richtiges also Kraft- und wachstumsteigerndes Bankdrücken definiert sich dadurch, dass man sub-maximale Gewichte mit maximaler Geschwindigkeit bewegt. Der Schlüssel bei dieser Methode ist also der Hantelspeed.