Wie sollte speziell für mich ein Plan aussehen???

[miedsegadse]

Hmm, mach doch das Fahrradfahren nur ne Stunde, dabei schaltest du alle 2 - 4min die Wattanzahl hoch und wieder runter und versuchst die Geschwindigkeit trotzdem zu halten. Das gibt viel mehr für die Ausdauer und auch Kraft. (Hab ich von meinem Physiotherapeut, hatte ne Knie OP)

Dann beim Muskeltraining immer schauen dass ein Tag dazwischen leer bleibt. Und dann halt Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Das die ersten 3 Monate lang und danach splittest du. Jetzt machst du noch alles an einem Tag, damit sich dein Körper auch daran gewöhnt.

Aber im Forum ein wenig weiter oben bei "Wichtig" nachzuschauen schadet auch nicht.

[CitroenC2VTS]

Super, danke für die Antwort...ich werde das mal machen.... wie schaut es denn mit den Gewichten aus??? Einfach test oder gibt es da Maßstäbe..???