Hi, welche Übungen sollte ein GK-Plan für eine Frau umfassen?

Was ist denn von den "klassischen Frauengeräten" Butterfly,Po-presse(keine Ahnung wie das Ding sich nennt) Abduktorenpresse, ... zu halten?

Das Ziel wäre als Fitnesskörper zu umschreiben, wobei ständig eine gewisse Angst von Muskelwachstum (im Arm, bzw schulterbereich) mitschwingt.

Wie sehr sollte man noch Cardio- oder Kurs- Training miteinbauen?

Schreibt doch bitte auch noch was zu der Anzahl der Sätze und den Wiederholungen.

Ciao