Als allererstes: Seh zu, dass du auch die anderen Muskeln nicht vernachlässigst. Eine überentwickelte Brust sind nicht mehr schön aus und wird dir auch haltunsprobleme und Schmerzen bescheren.

Als nächstes: Lass Butterflys erstmal weg! Wenn du beim Bankdrücken Schmerzen hast machst du was falsch.

Senke die Hantel langsam und lass sie den Brustkorb unterhalb der Brustwarzen berühren. Die Hände müssen soweit auseinander sein, dass deine Unterarme in der unteren Poistion parallel zueinander sind. In dieser Position werden alle Muskeln ausgewogen belastet und das verletzungsrisiko geht auf ein Mininmum.

Wenn du das Gewicht hochdrückst stell dir vor, dass du es einfach von dir wegdrücken musst. Nach oben. Statt es einfach nur nach oben zu bewegen!

Die Gewichte können nur steigen, wenn du eine gute Übungsausführung beherrscht! Andernfalls bewegst du zu viel Gewicht und machst durch Schwingen und abfälschen den Trainingseffekt zu nichte und wirst wenig Fortschritte machen!

Und ganz wichtig: du bist erst 6 Wochen dabei! Erfolg wirst du nur haben, wenn du Geduld zeigst und die Gewichte steigerst erst nachdem du ein gutes Gefühl für die Bewegungen und die Muskeln entwickelt hast!