rudern ruhig 5x5 da du es ja auch beim bankdrücken so machst.

aber was noch wichtiger ist: mach es vorm latziehen ec.

trainiere deine lats im selben bewegungsablauf wie beim BD!
wir reden hier davon, dass der lat beim bankdrücken immer horizontal belastet wird. in anderen worten: rudern, rudern und nochmals rudern. klimmzüge und latziehen machen den rücken vielleicht stark, aber nicht in jener weise, wie es beim bankdrücken wichtig ist - die belastung kommt wie gesagt horizontal und nicht vertikal. die wichtigkeit eines starken lats bei richtiger bankdrücktechnik wird von vielen leuten unterschätzt!