Ich erwarte mir wenn ich ein Supplement nehme (habe wie geschrieben Proteinpulver über Monate hinweg genommen) eine Änderung der Leistung im Training wenn auch nur geringfügig.
Da sich bei mir gar nichts geändert hat war ich schon enttäuscht.

warum sollte man sonst proteinpulver und allgemein supps nehmen, wenn keine änderung in kraft tritt?

ich schreib nun n ernährungsplan zusammen, weiß aber eigentlich nicht recht wie das geht?
soll ich einfach jedesmal wenn ich was esse Menge und Uhrzeit angeben?
oder müssen nährwertangaben auch dabei sein(weiß ich nicht immer)?