Also wie schon gesagt 2er Split:
Samstag:
Bankdrücken
Butterfly
Dips
Schulterdrücken
KH-Seitheben
Shrugs
Push-Downs
Kniebeugen
Crunches

Mittwoch:
Kreuzheben
Latzug eng im Untergriff
Klimmzüge
Reverse-Butterfly
T-Bar Rudern (aufgelegt)
Scottcurls
Wadenheben

Je Übung 3 Sätze á 8-12 WDH nur Waden 15-20 WDH.
MfG Max