nein.

du begreifst es nicht

das wichtigste sind die grundübungen


also bd, kh, kb, fd

welches dabei die primären muskelgruppen sind ist ja selbstverständlich.

wenn du nur drei tage trainierst must du HART und schwer trainieren. da bleibt keine zeit für extra armtraining. außer du hast lange weile oder es macht dir spass.


also für dummies:

1. bd brust primär, schultern und trizeps sekundär beteiligt
2. kh rücken primär, schultern, bizeps und hintere beine sekundär beteiligt
3. fd schultern primär, trizeps sekundär beteiligt

1. kb beine primär, unterer rücken sekundär beteiligt
2. bd brust
3. kh rücken

1. fd schultern
2. kb beine
3. bd brust

dazu jeweils 2-3 hilfsübungen und gut ist, was willste da lange schwaffeln?