Zitat Zitat von barbie_die_waldfee
1. bd brust primär, schultern und trizeps sekundär beteiligt
2. kh rücken primär, schultern, bizeps und hintere beine sekundär beteiligt
3. fd schultern primär, trizeps sekundär beteiligt

1. kb beine primär, unterer rücken sekundär beteiligt
2. bd brust
3. kh rücken

1. fd schultern
2. kb beine
3. bd brust
dazu jeweils 2-3 hilfsübungen und gut ist, was willste da lange schwaffeln?
Barbie, der Plan is klasse !!

Eignet sich der eigentlich auch zum peridodisieren??
4 Wochen 4-6WH / 6 Wochen 10-12 WH / 6 Wochen 20 WH??

Welche Satzzahl schlägst du vor pro Übung?
Was meinst du jetzt genau mit 2-3 Hilfsübungen - pro Muskelgruppe oder insgesamt?