Ich hab jetzt einen neuen Plan bekommen, nur ich weiß nicht ob der auch so viel bringen wird deshalb würde ich mal lieber nachfragen und eure Meinung dazu hören!

Also Tag 1: 4x4 ( Sprich 4 Sätze mit 3 Wiederholungen und viel Gewicht)
Tag 2: 3x10 ( mittleres Gewicht)
Tag 3: 2x40 ( wenig Gewicht)

Übungen:

Brust: Schrägbankbank Kurzhanteldrücken
Butterfly
Flachbank Kurzhanteldrücken


Rücken: Latziehen (Eng)
Kurzhantelrudern
Latzug hinter dem Kopf

Schultern: sitzendes Kurzhanteldrücken

Beine: Beinpresse

Bizeps: gedrehte Curls
LH curls mit SZ Stange

Trizeps: V-Griff
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