dips und trizeps direkt nach dem brusttag?

konzentrier dich mehr auf wichtige übungen in denen du das besser werden besser steuern und kontrollieren kannst - prioritätsprinzip, lass hilfsübungen mit geringer satzzahl nachlaufen

lass das "cardio" weg, ausser du brauchst es um dich zu entspannen

warum nur 12 wochen? periodisierung ist doch noch garnicht nötig, lass deinem körper mehr zeit zu reagieren