Neuer Plan, ist der zu gebrauchen???

[thassi]

hm...ich bin kein Fan von Ganzkörpertraining

mach dir lieber einen 2er oder 3er Split

und wenn du Masse draufpacken willst, nimm mehr gewicht und mach 8-12 Wdh und pro Übung ca 3 Sätze

[BBZDeadman]

hm...ich bin kein Fan von Ganzkörpertraining

mach dir lieber einen 2er oder 3er Split

und wenn du Masse draufpacken willst, nimm mehr gewicht und mach 8-12 Wdh und pro Übung ca 3 Sätze

Werd ich auch glaubich wieder machen, dass ich mir nen 3er oder 2er Split mache.
Aber vielen Dank für eure Hilfe!

[bikepower]

In einer Woche die gleichen Muskelgruppen auf Maximalkraft, Hypertrophie und was mit 2x 40 erreicht werden soll verschliesst sich mir leider, entwickeln zu wollen ist sehr gewagt um nicht zu sagen hoffnungslos.

BBZDeadman, was willst Du denn erreichen, wie lange trainirst Du schon und was kannst Du?

[BBZDeadman]

Ja, vorallem diese 40 Wdh, da merk ich so gut wie gar nichts von....
Ich muss jetzt mir mal am Weekend nen neuen Plan zusammen stelllen. Ich glaube das bring mir mehr als wenn ich immer auf die Trainer höre, mittlerweile ist das sowieso voll komisch, ich hab ne übung für den Unteren Rücken Teil und ich hab einfach mal so in nem Zeitabstand von einer Woche je 3 Trainer gefragt wie die Übung geht, und jeder dieser 3 hat sie mir ganz anders gezeigt...Sehr komisch das ganze das 3 Trainer je dreimal was anderes sagen......

[Pottproll]

In einer Woche die gleichen Muskelgruppen auf Maximalkraft, Hypertrophie und was mit 2x 40 erreicht werden soll verschliesst sich mir leider, entwickeln zu wollen ist sehr gewagt um nicht zu sagen hoffnungslos.

BBZDeadman, was willst Du denn erreichen, wie lange trainirst Du schon und was kannst Du?

Nein, so kann man auch periodisieren.

Mit bis zu 40 Wiederholungen oder auch bis zu 2minütiger Kraftausdauersätze wird vor allem die sarkoplastische Hypertrophie gefördert, also zb das Wachstum der Mitochondrien und der Kapillaren.
Dazu kommt natürlich noch die Regenerationsföderung, vor allem für die Gelenke.

Die Übungsauswahl ist aber bescheiden, alleine das Verhältnis stimmt nicht. Mehr Sätze für den Bizeps als für die massigen Beine = Geht gar nicht!

[imported_barbie_die_waldfee]

Die Übungsauswahl ist aber bescheiden, alleine das Verhältnis stimmt nicht. Mehr Sätze für den Bizeps als für die massigen Beine = Geht gar nicht!

wenn ich arstig wär könnt ich argumentieren das sich die beiden kleinen bizepsköpfe + brachiidingsbums gerade aufgrund ihrer geringen größe wesentlich schneller erholen und wesentlich abgefuckter auf hohes volumen reagieren.

[Pottproll]

wenn ich arstig wär könnt ich argumentieren das sich die beiden kleinen bizepsköpfe + brachiidingsbums gerade aufgrund ihrer geringen größe wesentlich schneller erholen und wesentlich abgefuckter auf hohes volumen reagieren.

Very strange Barbie.

Aber mit Beinpresse als einzigste Beinübung wird man kaum weit kommen.

[imported_barbie_die_waldfee]

jau. butterfly und jeweils eine armübung raus. dafür schwere beinübung rein

Very strange Barbie.

is aber so. siehs doch mal im umkehrschluss: wieso wachsen bei experten die jeden tag 50 sätze bizepscurls machen die beiden köpfe trotzdem?