Welche Übungen bei Maxkraftphase?

[DerAmboss]

Raufgehen kann man bei Kniebeugen,Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Klimmzügen und eventuell Dips. Schulterdrück übungen würde ich nicht zu schwer machen, deine Schulter wirds dir danken.

Falls du die Übungen oben noch nciht im Programm hast, dann ist jetzt die Zeit sie hineinzunehmen. Mit Beinpresse und Strecker/Beuger bekommst du schneller deine Knie kaputt als mit sonst was.
Lass dir die Technik von einem Erfahrenen Athleten zeigen oder gehe auf die Seite in meiner Signatur, da wird dir die Technik erklärt.

Ciao DerAmboss

[Pottproll]

Unter 4 wdh besser auf Verbundübungen beschränken.

Obwohl mal ein paar abgefälschte Langhantelcurls oder schweres enges Bankdrücken auch mal was feines ist.
Aber nicht für alle Gelenke geeignet, die sollten dafür frisch sein.

[stoffelman]

Was sind Verbundübungen?`

Wenn Beinpresse so ungesund für die Knie ist, wie sieht es dann mit den Kniebeugen aus? Die sind doch auch nicht sonderlich gesünder aber dafür schwerer zu kontrollieren und gefährlicher für LWS?

[PhilippAlex]

Was sind Verbundübungen?`

Grundübungen, Mehrgelenksübungen