nicht so toll oder ?

[pflaumi]

was sagt ihr dazu? was kann man verbessern und was sollte man tun?
186cm 103kg

[pflaumi]

alles: heißt ?

[Ghazban]

Ok,ohne Daten,wie lang Du schon trainierst,
mit welchem Gewicht Du angefangen hast etc. kann Dir hier keiner ordentliche Tipps geben.
Ich gebe mal ein Paar "allgemeine" Tipps/Aussagen zum besten,die Dir aber nicht unbedingt helfen werden,weil ich wie gesagt Deine Vorgeschichte und Deine Ziele nicht kenne.
Gehe mal davon aus,dass du noch mehr Muskelmasse und eine viel bessere Defi möchtest,auf lange Sicht.
Der Körperfettanteil ist natürlich viel zu hoch um Urteile über einzelne Muskelpartien abzugeben,man sieht auf jeden Fall,dass du schon einige Zeit dabei bist allerdings nicht so sehr auf ausgewogene Ernährung achtest,
Du kannst den Körperfettanteil auf jeden Fall so beibehalten um weiter aufzubaun,noch mehr Fett wäre allerdings sicher nicht nötig um Dein Muskelwachtum zu unterstützen,denn umso länger und kräfte und muskelzehrender ist am Ende die Diät.
Wenn Du denkst Du bist schon soweit um erste fachkundige Urteile über Deine tatsächlichen Fortschritte einzuholen müsstest Du Dir schon zwei Monate Mühe geben das Fett zu cutten und etwas mehr Defi reinzubringen.
Du kannst dann natürlich auch mit der neuen Form weitermachen ohne gleich wieder anfangen wahllos zu mampfen
Naja,in diesem Text gehe ich davon aus,dass du schon mindestens 1 1/2 Jahre im Training bist,sollte das nochnicht der Fall sein ist es sowieso zu früh für irgendwelche Urteile und auch zu früh um sich ernsthaft Sorgen um seine Form zu machen.
Denn dann hast Du eh noch ein paar Jährchen vor Dir eh es "ernst" wird.
MfG

[bartek09]

KF runter

[nizzl]

sieht nert schlecht aus, wenn du 10-15kg abspeckst hast du ne sehr gute form. wie lange trainierst du denn schon?

[chris87]

haste keine beine??

oder anders: zeig mal bein bilder

[SiAp]

finde den KF auch ziemlich grenzwertig. würde hier erstmal die notbremse ziehen und bisschen runtergehen, oder ganz vorsichtig weiter aufbauen.

[G`Ecksel]

alles.

.............

Sau dummes Kommentar.



Wie gesagt - KFA runter. Dann siehts bestimmt nach "mehr" aus.

[mcflurry]

Der KF-Gehalt ist halt ziemlcih hoch,aber mit weniger sieht es wahrscheinlich ziemlich gut aus,bei dir müsste es wahrscheinlich auch möglich sein gleichzeitig Muskeln aufzubauen und fett abzubauen,da du quasi noch reserven hast

[Rocky-HH]

KFA Anteil auf mindestens 14% erstmal verinngern besser 10-12%

und dann wider aufbauen und zwar qualitäts Muskulatur.... keine Masse ....
weil das zwangsläufig wieder dazuführen würde, das du viel Fett natürlich auch muskulatur ..., aber in der Diät würde alles wieder flöten gehen vorausgesetzt du bist Natural !!

ohne Stoff wirst du jetzt sehen was überbleibt nach der Diät deswegen gleich

1.KFA runter
2.dann qualitäts Muskulatur aufbauen

ps. mit nem niedrigerem KFA Anteil würdest du denke ich garnicht so schlecht aussehen .

LG, Rocky HH