Intensivmonat August. Was machen??

**locky** · 29.07.2006, 12:58

Hallo ich trainiere noch nicht sehr lange.(ca 7 Monate)
Da ich gerade Ferien Habe möchte ich fragen welches training für mich am besten ist ohne zB. zu viel zu trainieren oder zu wenig. Ich möchte das maximum herausholen.
Nicht zu vergessen ich habe fast taglich Zeit von morgens bis abends

Erst einmal
TRAINING: In welchen abschnitten sollte ich trainieren das ich nicht zu viel trainiere bzw. übetrainig mache. Wiel lange sollte eine session dauern?

Ernährung:
Sollte ich zu meinem Plan auch einen speziellen Ernährungsplan entwickeln.
Ich habe zur Zeit manchmal Protein und Creatin zu mir genommen.

Daten:
17Jahre
ca. 185cm
nur 65 kg ich schätze mal sehr wenig für den Anfang.

Zusammenfassung: ich möchte aus meiner freien(restlichen) Ferienzeit das beste herausholen ohne mir zu schaden.

Danke für ein paar Antworten
greez

**Kunibert der kleine** · 29.07.2006, 13:07

Zitat von locky

Erst einmal
TRAINING: In welchen abschnitten sollte ich trainieren das ich nicht zu viel trainiere bzw. übetrainig mache. Wiel lange sollte eine session dauern?

Zu den abschnitten:
ganz schwer das pauschal zu sagen.....
In welchen Abschnitten du trainierst hängt vor allem davon ab wie du deine Muskelgruppen aufteilst.
Man kann durchaus jede Muskelgruppe einzeln trainieren und dadruch fast jeden Tag trainieren.
Oder man macht einen 3er Split und lässt immer einen Tag frei etc.
Von daher ist es eine Mischung aus geschmackssache und Anspassung an seine Regenerationsfähigkeiten.
Wie hast du bisher trainiert?

Ist jetzt alles etwas allgemein formuliert, aber es gibt eben nicht nur das eine System mit dem man die perfekten ergebnisse erzielt... also lies dich mal im Forum ein.

Zur trainingsdauer:
Natürlich hängt diese auch mit dem Trainingsprinzip zusammen.
Generell sagt man etwa 60min (oder weniger). Das hat einerseits hormonelle Gründe, dennen ich persönlich nicht viel aufmerksamkeit schenke, aber auf der andren Seite hat es den einfachen Grund das ein intensives Training dich nach einer Stunde platt gemacht haben sollte.

Ernährung:
Sollte ich zu meinem Plan auch einen speziellen Ernährungsplan entwickeln.
Ich habe zur Zeit manchmal Protein und Creatin zu mir genommen.

Die Ernährung sollte immer stimmen.
Ob du das nun nach einem Plan machst oder nach Gefühl ist dabei nebensächlich.

**locky** · 29.07.2006, 13:17

Ich hatte mal eine Trainingsplan gesehen der mit Ausdauertrainig gekoppelt war.
zB:

Tag 1: Brust / Trizeps / Bauch
Tag 2: Laufen
Tag 3: Beine / Bizeps / Bauch
Tag 4: Laufen
Tag 5: Schulter / Rücken / Bauch
Tag 6: Pause oder Laufen
Tag 7: Pause oder wie Tag 1

Währe ein dreier Split oda? nur mit Ausdauer gekoppelt.

Könnte ich wenn ich möchte den PLan auch enger reihen.
zB:

Tag 1: Brust / Trizeps / Bauch
Tag 2: Beine / Bizeps / Bauch
Tag 3: Schulter / Rücken / Bauch
Tag 4: Brust / Trizeps / Bauch
Tag 5: Beine / Bizeps / Bauch
Tag 6: Schulter / Rücken / Bauch
Tag 7: Pause oder Laufen

**Kunibert der kleine** · 29.07.2006, 13:23

Wenn du das maximun rausholen möchtest was den Muskelaufbau betrifft dann würde ich laufen weglassen. Bei deinen Daten erst recht. Vergiss laufen!

Sonst ist obriges ein 3er-Split, ja.
Du kannst den Plan natürlich so eng reihen wie du möchtest, allerdings ist das so nicht unbedingt empfehlenswert.
Allgemein kann man sagen, dass umso enger die TEs liegen umso mehr musst du splitten und/oder die intensität/volumen deutlich senken.
Man erreicht nicht das maximum indem man maximal viel trainiert

Aber wie gesagt kann ich dir dazu nur raten dir mal zeit zu nehmen und die Pläne und tipps hier im forum zu lesen.

**BigPascal** · 30.07.2006, 17:20

Schade ist nur, das man nicht mehr wie ~5x1h pro Woche braucht um das Maximum rauszuholen, gerade nach /Monaten erst.
Da bringts noch net mal was, das man pro Tag 10h Zeit hätte.
1-2 1h Cardio an trainingsfreien Tagen kannst du einbauen, aber eher aus gesundheitlichen Aspekten, als für die Fettverbrennung.

***imported_barbie_die_waldfee*** · 30.07.2006, 17:46

1-2 1h Cardio an trainingsfreien Tagen kannst du einbauen, aber eher aus gesundheitlichen Aspekten

nenn mir die mal bitte, und zar die die durchs eisentraining nicht eh schon gegeben sind. zumal bei hm und seinem untergewicht eh jede nichtverbrannte kcal wertvoll ist...

**BigPascal** · 31.07.2006, 01:22

Zitat von barbie_die_waldfee

nenn mir die mal bitte, und zar die die durchs eisentraining nicht eh schon gegeben sind. zumal bei hm und seinem untergewicht eh jede nichtverbrannte kcal wertvoll ist...

Wenn er nur 3Tage trainiert, hat er 4 freie Tage.
Ja Untergewicht hat er praktisch und essen muss er auch mehr.

Hatte das Gewicht vor 2Jahren auch bei der Größe und hab nun gut 20kg zugelegt.
Leider ohne Cardio, dh. ich habe immernoch eine miserable Ausdauer und nicht den besten KFA.
Reine Masse ist zwar gut, aber eine gute Ausdauer und eine gute Defi auch.