Intensivmonat August. Was machen??

[Kunibert der kleine]

Wenn du das maximun rausholen möchtest was den Muskelaufbau betrifft dann würde ich laufen weglassen. Bei deinen Daten erst recht. Vergiss laufen!

Sonst ist obriges ein 3er-Split, ja.
Du kannst den Plan natürlich so eng reihen wie du möchtest, allerdings ist das so nicht unbedingt empfehlenswert.
Allgemein kann man sagen, dass umso enger die TEs liegen umso mehr musst du splitten und/oder die intensität/volumen deutlich senken.
Man erreicht nicht das maximum indem man maximal viel trainiert

Aber wie gesagt kann ich dir dazu nur raten dir mal zeit zu nehmen und die Pläne und tipps hier im forum zu lesen.

[BigPascal]

Schade ist nur, das man nicht mehr wie ~5x1h pro Woche braucht um das Maximum rauszuholen, gerade nach /Monaten erst.
Da bringts noch net mal was, das man pro Tag 10h Zeit hätte.
1-2 1h Cardio an trainingsfreien Tagen kannst du einbauen, aber eher aus gesundheitlichen Aspekten, als für die Fettverbrennung.

[imported_barbie_die_waldfee]

1-2 1h Cardio an trainingsfreien Tagen kannst du einbauen, aber eher aus gesundheitlichen Aspekten

nenn mir die mal bitte, und zar die die durchs eisentraining nicht eh schon gegeben sind. zumal bei hm und seinem untergewicht eh jede nichtverbrannte kcal wertvoll ist...

[BigPascal]

nenn mir die mal bitte, und zar die die durchs eisentraining nicht eh schon gegeben sind. zumal bei hm und seinem untergewicht eh jede nichtverbrannte kcal wertvoll ist...

Wenn er nur 3Tage trainiert, hat er 4 freie Tage.
Ja Untergewicht hat er praktisch und essen muss er auch mehr.

Hatte das Gewicht vor 2Jahren auch bei der Größe und hab nun gut 20kg zugelegt.
Leider ohne Cardio, dh. ich habe immernoch eine miserable Ausdauer und nicht den besten KFA.
Reine Masse ist zwar gut, aber eine gute Ausdauer und eine gute Defi auch.