Ganzkörper oder 2er-Split???

[BigBadPapa]

Erstmal Danke für die Antwort,

Hab gesehen, dass du einen Ganzkörkerplan machst sieht sehr interresant aus.

Habe denn mal als Vorlage genommen und ein bisschen verändert:

TE1:

Dips
Schrägbank
Klimmzüge-Untergriff
Kreuzheben
Seitheben
Wadenheben stehend
Crunches

TE2:

Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern
Shrugs
Kniebeugen
Scottcurls
Seitheben vorgebeugt

Was hälst du davon?

[benchpresser]

ich finde einen gk plan nach hit einfach zu viel des guten, ICH überlebe sowas nicht.
machwe grade auch nen 2er split, 3 mal die woche training:

Kniebeuge
Kreuzheben ( sumo)
Klimmzüge
Rudern
Überzüge
Curls

der andere tag:

Bankdrücken
schrägbank
dips
rudern stehend
french press

[BigBadPapa]

Muss ich mal ausprobieren ob mir das zu hart wird, hatb ja auch nur 2mal die woche Zeit trainieren zu gehen.

[BigBadPapa]

Ich überlege mir im Moment auch das vorgebeugte Seitheben durch weite Klimmzüge oder durch Überzüge zu ersetzen, da ich gerne noch mehr den Latz. beanspruchen würde.

Was haltet Ihr davon??

[daydream]

klar kannst du machen warum auch nicht, ich mache das ab und zu so:

Latziehen eng untergriff 8 wiederholungen, dann nach 30 sek mit dem weiten Griff 3-4 Wiederholungen noch rausholen... hab nach dem training einen unnormalen Pump und fühle mich auch super schlapp... doch der Muskelkater ist niht so schön

genauso bei Bankdrücken mit der LH nach 30 Sekunden dann zu Bankdrücken KH hingehen und noch 3-4 Wiederholungen rausholen.

aber versuchs mal selber, probieren geht ueber studieren

[BigBadPapa]

Hi, habe mich jetzt, nachdem ich gestern das erste mal nach dem GK plan trainiert habe für Folgenden Plan entschieden:

TE1:

Dips
Schrägbank
Klimmzüge-Untergriff
Kreuzheben
Seitheben
Wadenheben stehend
Crunches

TE2:

Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern-eng
Überzüge
Shrugs
Kniebeuge
Scottcurls

Das Training gestern war echt mal ne Erfahrung. Super Anstrengend, habe jeden Muskel richtig gespürt und heute hab ich einen höllischen Muskelkater.

Vielen Danke nochmal für all eure Antworten und besonders an Daydream, dessen Plan ich als Vorlage genommen habe.