ich finde einen gk plan nach hit einfach zu viel des guten, ICH überlebe sowas nicht.
machwe grade auch nen 2er split, 3 mal die woche training:

Kniebeuge
Kreuzheben ( sumo)
Klimmzüge
Rudern
Überzüge
Curls

der andere tag:

Bankdrücken
schrägbank
dips
rudern stehend
french press