Probleme mit der MD In der Aufbauphase bitte um Hilfe

[chris2002]

Hallo

Ich ernähre mich nach dem MD Prinzip und bin gerade in der Aufbauphase, und nehme Täglich 2800 kcal zu mir. Meine Daten(183cm, 90kllo), Ich habe die MD gewählt, um einen möglichen Fettansatz zu vermeiden.
Bin aber nicht wirklich zu frieden was die Ernährung angeht habe den ganzen Tag über Hunger. Was kann ich eurer Meinung nach machen um ein Maximal an Muskelmasse zu zulegen aber den Körperfettanteil nicht zu erhöhen.
Wie findet ihr die Metabole Diät, wäre es eventuell sinnvoll diese Diätform nur in der Definitionsphase anzuwenden, und in der Aufbauphase mehr Kh und die Eiweißzufuhr etwas runter zu schrauben.

Wäre schön wenn ihr mir weiter helfen könntet

MfG Chris

[Hardix]

Muskelaufbau = EIWEIß erhöhten. Die MD ist dafür schon das richtige. Überprüfe mal den Fettanteil, der ist evtl. ein wenig niedrig. Ansonsten einfach mehr Kalorien zuführen., geht ja um Masseaufbau

[chris2002]

Hallo

was hältst du da von mehr Kohlenhydrate über den Tag ein zu bauen und an Trainingstagen als letzte Kohlenhydratmahlzeit Traubenzucker direckt nach dem Training, dannach nur noch EW und Fett sowie am Trainingsfreien Tagen Kohlenhydrate bis zum Mittag, danach nur noch EW und Fett
wollte die Kohlenhydratzufuhr an Trainingstagen um die 40% der gesamt Kalorin damit decken und 20% durch Fett
an Trainingsfreien Tagen 20% durch KH und 30% durch Fett der rest durch Ew
kann man pauschal sagen wieviel kalorin pro Kilo Körpergewicht man zu sich nehmen soll und sollte man, eventuell den Fettgehalt vom Körpergewicht abziehen

MfG chris