1. Kaloriendefizit!!
2."stoffwechselangepasst"
3.gesund
Versuch doch erstmal,offensichtliche Ernährungsfehler zu streichen.
Das wird auf jeden Fall schonmal was nützen,dann kannst du die Portionen
nochn bisschen kürzen und auf den Tag verteilen.So allgemeine Empfehlungen in Richtung wann was gut ist an EW KH Fetten findet man ja überall genügend...
Ich würd aber die Finger von so krassen Sachen wie Atkins lassen,weil man damit keine richtige Power mehr beim Training hat (jaja theoretisch blahblah ich wills mal bei einem live sehen!)
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