brauch eure hilfe bzw. wachstum

[Esej]

ich gebe euch mal meinen Trainingsplan

Montag: Bizeps
Dienstag: Trizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Bizeps Rücken
Freitag:Trizeps Brust
Samstag: Schultern
Sonmtag: Bauch

pro einheit 4 Übungen mit je 3-4 Sätze

Ernährungsplan habe ich keinen
sonst kann ich euch nichts mitteilen

Bitte um schnelle Rückmeldung

[Kunibert der kleine]

lustiger Plan....
Meine meinung: mach nen neuen.....

[MrIronso]

versuch es mal mit

TE1
Beine
Schultern

TE2
Brust
Waden
Trizeps

TE3
Rücken
Bizeps


z.B so....

TE1

+Beine
--Kniebeugen
---Beinpresse
----BeinCurl

+Schultern
--Frontdrücken
---Seitenheben


TE2

+Brust
--Bankdrücken
---Schrägbankdrücken

+Waden
--Wadenheben

+Trizeps
--Frenchpress

TE3

+Rücken
--Kreuzheben
---Klimmzüge
----Rudern Vorgebeugt

+Bizeps
--Curls

[hakler]

rofl was fürn plan soll das sein ,hast du beine ? ernährungsplan sollte schon sein, mal stickys lesen

mfg