möchte mal sagen willkommen im forum..

um auszusehen wie jemand der trainiert, solltest du, so glauben die meisten hier, auch die richtigen übungen mit schwerem bzw. regelmäßig steigendem gewicht machen.

also überleg dir mal ob du da soviel zeit / geld investieren möchtest.

kommst für einen "normalen" trainingsplan nicht um einen vertrag im fitnessstudio oder einigen anschaffungen fürs homegym drumrum.

um einen ernähungsplan bewerten zu können musst du angaben über deinen körper(typ) machen... wie größe, gewicht, ggf körperfettanteil usw.

hoffe konnte ein bisschen helfen.

mfg