Also:

Maxkraft 1-6 WH

Hyperthropie 6-12 WH

Kraftausdauer 12-20 WH


Jetzt überlegt mal wenn ihr versucht bei VOLUMENTRAINING d.h. viele Sätze / WH! alles ganz langsam zu machen dann kommt ihr aus dem Volumen raus und begebt euch in den slow Bereich fals es so etwas Überhaupt gibt!
Volumen bdeutet ihr versucht im Bereich von euren 12 Sätzen und euren 1-20 Wh ein MAX schweres gewicht zu bewegen. wenn ihr aber langsam macht dann benutzt ihr nicht euer Max schweres Gewicht (für die jeweilige Wh/Zahl) sondern halt z.B. nur 70% von dem eigentlichen Gewicht das ihr wenn ihr einen andere Kadenz nehmen würdet nehmen könntet!

Also

Hmm, ich mach mit der 4/2/4er Kadenz immer 3-4 sätze mit jeweils 4 bis 6 Wiederholungen, also TUT von 40-60sec.

Ist das nicht egal ob ich jetzt mit einer 2/2 Kadenz und eben 10 bis 15 Wiederholungen mache, oder eben so wie oben geschrieben?
d.h. 4-6 Wh MAx kraft wieder was ganz anderes als 10-15 Hyp/Kraftausdauer

Mit dem ersten versuchst du deine Max Kraft zu steigern mit dem anderen versuchst du max viel Muskeln auf zu bauen bzw. die Muskelausdauer zu steigern!

Entscheidet euch was ihr machen wollt und nehmt dann diesen Bereich wobei man immer ab und an wechseln sollte!

gruss *mm*