Hallo und Grüsse an alle

Hab mal ne Frage hoffe das ihr mir helfen könnt was ist eigentlich besser für den Aufbau Proteinshakes oder Aminosäuren??
Ich nehme nämlich schon seit geraumer Zeit nur flüssige Aminosäuren und wollte wissen ob ich vielleicht mehr erfolg hätte wenn ich wieder Shakes nehmen würde bitte um eure Hilfe Danke

und Viele Grüsse