Für bizeps wären Klimmzüge im untergriff zu empfhelen.

Und Trizeps wären noch enges bankdrücken eine möglichkeit.

Hatte auch immer probleme die arme auszutrainieren was mir aber nicht gelang. Der grund bei mir war dass ich die arme immer am brust/rücken tag trainiert habe.
NAch dem traing einer großen muskelgruppe konnten die arme nicht mehr ihr maximales leisten, Also habe ich einen extra arm/schwachstelle tag eingebaut und es geht bestens. Bis zu 30% mehr kraft habe ich an so einen Tagt in den armen.
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Das sagt ja schon alles...