Trainingsplan bewerten

[Undastream]

Ich hab mal meinen Trainingsplan nur für die Brust bewerten lassen, da wurde mir das gesagt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=92617


Klar, ich hab noch sehr wenig Masse, aber die will ich ja aufbauen und zwar schnellstmöglich. Und wenn ich jetzt wieder aus diesem System raussteige und leichter trainiere, dann baue ich ja kaum an Masse auf.

[ES77-MEDIA]

tja, dann mache ich wohl ewtas falsch . . . nur gut das ich in 16 jahren 65 kilo muskeln aufgebaut habe

warum sind 3 sätze zu viel?

mein training bei brust:

schrägbankdrücken
kabel crossover
bankdrücken an der maschine
überzüge
bankdrücken mit sehr weitem griff

und ich mache jeweils 3 sätze bis ich bei meinen gewicht angeleangt bin, d.h. schrägbank einen mit 60, einen mit 100, einen mit 140 und dann den entscheidenden mit 160-180 kilo.

genauso bei den kabel crossovers, da fange ich mit 30 pro seite an, dann gehe ich auf 45, dann auf 65 . . .

bei mir ist der letzte, der schwerste satz entscheidend.

ich weis nicht ob alle immer die "aufwärmsätze" mitzählen, weil wenn nicht mache ich auch nur einen satz pro übung

dennoch, mit 180 und 61 kilo bist du doch eher dünn und da würde ich schon die 3 sätze machen aber eben das gewicht immer steigern und beim letzten satz je übung bis zum absoluten versagen gehen.

[Undastream]

Hm, gut ... ich werds mal beherzigen.

Und wie ist es sonst so mit dem Trainingsplan?
Alle Übungen okay, soll ich was rausnehmen, was reinnehmen usw.?

[ES77-MEDIA]

ich würde beine nicht mit schulter kombinieren. ansonsten sieht es ok aus.

das mit dem dehnen, das würde ich nicht ganz so durchziehen.

dehne dich etwas nachdem du dich vorm training etwas warm gemacht hast.

[Undastream]

Hm, wieso? Was ist an dehnen so schlimm?

Man sagte mir, solange es nicht an einem Trainingstag ist...

[ES77-MEDIA]

willst du dich dehnen wenn du kalt bist?

warum nicht an trainingstagen? also vor dem training ein leichtes dehnen der muskulatur ist ok!

baue doch erstmal muskeln auf bevor du dich dehnst immer und immer wieder.

[Undastream]

willst du dich dehnen wenn du kalt bist?

Warum, hat das Nachteile?

warum nicht an trainingstagen?

Ich sollte nur nicht nach dem Training, weil ich dann den Muskel überreize.