Erster Plan von vielen...Bitte schaut ihn euch mal an. Kritik UNBEDINGT willkommen!

[Watashiwasaidesu]

also ich les überall, dass 2g völlig ausreichend...wenn nicht sogar schon zuviel sind. das wird doch dann sowieso überflüssigerweise als energiedepot eingelagert oder?

[StefanB]

@Watashiwasaidesu
2g sind aus meiner Sicht mehr als ausreichend. Aber da dir sowieso jeder etwas anderes über den Proteinkonsum erzählt, probier es aus.
Ich habe im letzten Jahr über längere Zeit ca. 4g/kg konsumiert, ohne irgendeinen positiven Nutzen zu bemerken.

Mir reichen momentan ca. 1,5g/kg vollkommen aus, aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten am Tag. Dies ist seit Jahren die niedrigste Proteinzufuhr, auf mein Training hat es sich nicht negativ ausgewirkt.

[Watashiwasaidesu]

ja ich werds mal ausprobieren...

geiler avatar übrigens *g*

[Alexander Sturm]

Mir persönlich wäre keine negative Auswirkung aufs Training zu wenig.....

[StefanB]

Mein Training läuft völlig unbeeinflusst weiter, egal ob ich 1,5g oder 4g am Tag konsumiere, egal ob ich alle 2 oder 6 Stunden esse. Es macht keinen Unterschied.

Gut möglich, dass Wettkampfathleten von einer höheren Proteinzufuhr aufgrund einer Hormonsubstition profitieren. Nur sollte man dann schauen, dass man nicht die Zielgruppe mit seinen Ratschlägen verfehlt.

[Alexander Sturm]

Tut es nicht. Ich und das werden dir auch namhafte Profis bestätigen, kann dir versichern, dass es selbst im Hobbybereich effizienter wäre es anders zu machen.
Nämlich 5-8 mal täglich zu essen.
Das gilt übrigens generell für alle Menschen, egal ob Sportler oder nicht. Der Unterschied macht dann die Menge bzw. Verwertbarkeit der konsumierten Nährstoffe nicht aber die Anzahl der Mahlzeiten

Klarerweise darf man nicht damit rechnen, dass sich in kurzer Zeit Enormes ändert, ich spreche hier aber auch nicht von Wochen oder einigen Monaten, sondern eher Jahre.

[Watashiwasaidesu]

also ich hab jetzt n bischen obst rausgenommen und durch n proteinshake substituiert...das is dann so der mittelweg