Hallo an alle ,

also ich würde versuchen ein gutes Mittelmaß zu finden , Audauertraining etwas runter , pumpen 2-3 mal die Woche > intensiver und langsamere Ausführung !
Ergänzungsmittel ? bei gesunder vitamienreicher Ernährung und ausreichender Eiweißzufuhr brauchst Du nicht mehr !