wenn du dich kaputt machen willst. des geht als anfänger nämlich problemlos. "einfach mehr gewichte", dieser satz ist nicht nur falsch, sondern auch schuld daran, dass so viele gelenkprobleme oder sehnenprobleme usw. bekommen.

ich hab übrigens ein punkt vergessen seh ich grad. der abstand zwischen den trainingseinheiten muss auch der richtige sein. sind die abstände zu gering wird dein leistungsniveau sinken. sind sie zu lang kommst du langsamer voran oder wenn sie sehr lange sind gar nicht.