Knie darf nicht belastet werden- wie gutes OK- Training

[dennis79]

Wie findet ihr die Übung, bei der ein Knie auf der Bank aufliegt und man jeweils auf einer Seite eine Kurzhantel nach oben zu sich zieht?

Das ist reguläres Kurzhantel-Rudern, kann man natürlich auch machen.

Zu deinen Fragen: Nein, du liegst nicht mit dem körper auf der Bank, lediglich deine Füße (genauer: deine Hacken) liegen auf der Bank, welche quer vor dem Rack steht.


Stell dir das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=FGCBI...elated&search=

mit gestrecktem Körper und engerem Ruder-Griff vor.

Gruß
Dennis

[cesky]

also nicht 90 Grad Winkel zwischen Oberkörper und Beinen, sondern mit dem Oberkörper liegen und sich hochziehen und dabei alles unter Spannung halten?
Was meinst du mit Hacken? Fersen?

[dennis79]

also nicht 90 Grad Winkel zwischen Oberkörper und Beinen, sondern mit dem Oberkörper liegen und sich hochziehen und dabei alles unter Spannung halten?

Ja, genau. Schulterblätter hinten "zusammenziehen", genau wie beim normalen Langhantel-Rudern, nur dass der Körper halt gestreckt ist und du selbst dich bewegst anstatt der Langhantel mit Gewicht.

Was meinst du mit Hacken? Fersen?

Exakt.