@kizmeth
wahre Worte, wie gesagt, Hyperextensionen mache ich vorerst mit Sicherheit nicht. Mit den Beinen warte ich noch, zumal noch eine 2te OP bevorsteht.
Ansonsten danke an die guten Tipps;
ich werde für den Rücken Bankziehen, Klimmzüge an einem Tag machen und am anderen Langhantel- Rudern, da ich noch mit wenig Gewicht arbeiten muss (hatte eine ziemlich lange Pause).