TP-Bewerten

[Lollipopp]

ist es soo besser???


Montag
1-2 Stunden Cardio

Dienstag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Schulter
---Seitheben (im stehen) 3 Sätze
-Bauch
--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min

15Min Cardio

Mittwoch
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

15Min Cardio

Donnersatg Ruhetag


Freitag

1-2 Stunden Cardio

--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min


Samstag
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Sonntag Ruhetag

[powercap]

Bauchübungen weg lassen brauchst du nicht werden genug mitbelastet bei den Grundübungen wie Kreuzheben Kniebeuge Klimmzüge usw

Mach den Brust/Schultertag doch am Montag
Dienstag Cardio
mittwoch Rücken
do Cardio
Freitag Beine und bei Belieben noch Arme Trizeps und Bizeps leicht wenn du es unbedingt möchtest

Wie lange trainierst schon?

[powercap]

oder du legst den Beintag auf den Mittwoch.
Montag dann Brust u Bizeps
Freitag dann Rücken und Trizeps
so trainierst du deine Arme 2 mal die Woche und sie haben genug Erholung.

[Lollipopp]

ähh trainieren tu ich jetzt genau ein jahr..
hab jetzt ein jahr lang mit grundübungen 3 mal die woche traniert...
hab meiner und andere meinungen her schon sehr gute fortschritte gemacht...
nun soll es etwas anderest werden mein TP

daher hab ich mir jetzt diesen erstellt..und will die woche jetzt damit anfangen...

hmm..also versuch ich es nochmal =O)
soll ich also doch die arme noch mit tranieren??

also denkst du so iost besser??


Montag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Schulter
---Seitheben (im stehen) 3 Sätze
-Bizeps
---Kurzhantelcurls (abwechselnd) 3 Sätze

15Min Cardio

Dienstag
1-2 Stunden Cardio

Mittwoch
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Donnerstag Ruhetag

Freitag
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

15Min Cardio

Samstag
1-2 Stunden Cardio

Sonntag Ruhetag