Funktioniert das?

[Flori170482]

was willst du denn jetzt genau?bist du bodybuilder oder kdk`ler?
seit wievielen jahren trainierst du?

ein training nach deinen vorstellungen könnte so aussehen


tag 1

Bankdrücken (1 satz rpt)
Kreuzheben ( saubere ausführung, rpt)


tag 2

Kniebeugen (1 satz rpt)
beinbeuger (1 satz rpt)

tag 3

Bankdrücken ( bis mv)
Langhantelrudern (1 satz 6-10 wh, bis mv)
Latziehen eng( 1 satz bis mv+ 2 intensiv wh)

tag 4

Beinpresse ( 1satz 8-12 wh, bis mv)
Kreuzheben mit gestreckten beinen ( 8-12 wh)

[Ragnar]

@ Flori:

Vielen Dank erstmal für Dein Bemühen.
Ich trainiere schon ca. 5 Jahre, aber da ich mit 65kg angefangen, ich immer clean blieb sehe ich jetzt mit meinen 75kg (und das schon seit so langer Zeit, ggrrr) nicht wirklich BB- like aus.
Möchte ich ja auch nicht, aber ein wenig athletischer wäre schon nicht schlecht.
Bin 1,77 und 77-80kg trocken, was man so natural unter trocken versteht, ist mein Ziel.
Komme da aber einfach nicht dran, liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich Kampfsportler bin, und somit mein Trainingspensum zu hoch sein dürfte.

Daher schiele ich auf einen KDK ausgerichteten Trainingsplan, denn Masse bringt des ja auch mit sich, meiner Meinung nach vielleicht sogar besser geeignet für Menschen mit hohem Grundsatz.
Ach ja der Grundumsatz, wenn ich als Schnellverbrenner nur nicht so diszipliniert futtern müßte ((

Wieso führst Du lediglich so wenig Sätze an?
Habe ich da beim KDK- Training und beim Doggcrap was falsch verstanden?
Da werden doch mehr Sätze gemacht!

Wofür steht "rpt"?

Vielen Dank schon mal vorab!

[Ragnar]

Kreuzheben und Kniebeugen im RPT Stil ist eine Garantie für Verletzungen! SEHR dumme Idee!

Bin ein wenig aus der BB- Theorie, habe mich früher intensiv mit beschäftigt, daher dachte ich mir schon, dass rpt eine Intensitätssteigerungsvariante ist.
Für KH und KB ist das ein Tabu.



Absolut NICHT sinnvoll.
Mach einen normalen 2er oder GK aus GÜs, das sollte kompakt genug sein.

Find ich sinnvoll, was schlägst Du für Übungen vor, Grammostola?

[Ragnar]

Für 5 Jahre sind deine aten übrigens auch für einen Natural ziemlich mies.
Ernährung überprüfen!

Danke Grammo, Du lehrst mich ein ehrliches Wort vertragen zu lernen.
Trotzdem ein vernichtendes Urteil, aber darum weiß ich ja selbst bescheid, aber motivierender kann eine Antwort nicht sein

Mein Manko ist die Ernährung, dauerhaft recht schwer beizubehalten.

[-theANIMAL-]

Für 5 Jahre sind deine aten übrigens auch für einen Natural ziemlich mies.
Ernährung überprüfen!

welche daten?? ich auch wissen will

gruß
Krusch Lee

[Flori170482]

kreuzheben und kniebeugen im rpt still, sind in meinen augen nicht gefährlich.
im hd 2 video von mike mentzer, wird das kreuzhen auch im rpt still ausgeführt.
im meinem studio ist ein powerrack, was das kniebeugen wesendlich sichere macht.

[Flori170482]

er währe ganz sicher nie von einer brücke gesprungen, also mache ich mir darüber keine gedanken.
ich habe hier auch keinen dc trainingsplan erstellt, sondern vielmehr einen um seine kraft in den grundübungen zu erhöhen.
verletzen tut man sich auch nur, wenn man die übung falsch macht und nicht auf eine saubere ausführung achtet.
ob 1 oder 20 wh, ist in diesem fall egal.

[hannes333]

ich missbrauche kruz den thread um zu fragen ob jeman nen link hat wo man sich eienn pro oder gut gebauten amatuier anschauen kann der nach hit trainiert?!
danke

[Flori170482]

http://www.bblex.de/online/glossar/b...ntzer_mike.php

http://www.caseyviator.com/casey.htm...fter.html~main

[lobe]

grammo warum machen dann so viele die 20er Beugen wenn es angeblich so gefährlich sein soll? Hast schon schlechte erfahrung damit gemacht oder wie?

fg