ähh trainieren tu ich jetzt genau ein jahr..
hab jetzt ein jahr lang mit grundübungen 3 mal die woche traniert...
hab meiner und andere meinungen her schon sehr gute fortschritte gemacht...
nun soll es etwas anderest werden mein TP

daher hab ich mir jetzt diesen erstellt..und will die woche jetzt damit anfangen...

hmm..also versuch ich es nochmal =O)
soll ich also doch die arme noch mit tranieren??

also denkst du so iost besser??


Montag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Schulter
---Seitheben (im stehen) 3 Sätze
-Bizeps
---Kurzhantelcurls (abwechselnd) 3 Sätze

15Min Cardio

Dienstag
1-2 Stunden Cardio

Mittwoch
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Donnerstag Ruhetag

Freitag
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

15Min Cardio

Samstag
1-2 Stunden Cardio

Sonntag Ruhetag