Danke soweit schonmal für eure antworten....
@8pack: stimmt schon, nur wie ich oben schon erwähnte, ging es mir um den KfA.......
@ro-be:habe mit 250g Protein, 300g Kohlenhydraten und 50g Fett / Tag angefangen und dann jede woche KH`s um 20 reduziert bis ich auf 200g war und dann wöchentlich um 10g reduziert......Ausdauertraining von 3x / Woche 20 min auf 4x / Woche 30 min erhöht....training 5x / Woche
@ReaL´:verstehe deine Frage leider nicht so ganz
@Dr$$$:da sind noch welche