Bankdrücken.. unten halten

[Christoph2]

1-2 Sekunden halten ist nicht verkehrt. Im Endeffekt wirst du dann nicht soviel Gewicht bewegen aber dieses dann kontrolliert.
Man soll nicht bis tiefer als 90 Grad gehen, weil dann bestimmte Sehnen im vorderen Schulterbereich überdehnt werden.
Machst du die Übung aber kontrolliert, mit Körperspannung und senkst die Hantel mehr Richtung Bauch ab und das während du die Schulterblätter zusammenziehst ist das Training auch sicher und effektiv wenn du tiefer als 90 Grad gehst.
Grundsätzlich mache ich immer soviel Bewegungsumfang wie ich schmerzfrei bin.

Wichtig ist, was dein Körper dir sagt!

[pierre86]

1 - 2 sekunden halten im wettkampf aber dann auf maximal also eine wdh, und nicht mit max gewicht für z.b. 10 wdhs, das kann man so gar nicht vergleichen.

wenn man nur bis 90% geht, dann hat ein bereich der brust keine vordehnung und wird auch nicht so beansprucht - weniger aufbau, deswegen sollte man ja unter den brustwarzen aufsetzen damit die schulter nikcht leidet

[Kurgebeat]

ausserdem ist der hauptfehler auch, das die meisten halt zu breit greifen und dadurch ihre schulter schrotten!


die schulterbelastung ist enorm hoch wenn man ganz außen greift, nicht zu empfehlen. zudem fühlen die meisten anfänger beim BD überhaupt nix in der brust, das is auch falsch, diesollte man schon spühren beim BD, Bankdrücken is mehr als hantel hoch runter drücken, zusätzlich muss man spannung im gesammten oberkörper halten, die schulterblätter nach hinten ziehen und sich auf die brust (!) konzentrieren.

halten während der WH würd ich lassen, besser NACH dem bankdrücken auf die flachbank legen, n paar kurzhanteln holen (gewicht etwas unter dem kh - bankdrücken gewicht) und arme runter und in die untere KH bankdrücken position begeben, 30 sek. halten, fertig.

[MomAn]

wie siehts bei euch mit dopsen aus auf der schulter? bzw. federn, wer das wort dopsen nicht kennt

ich versuche seit kurzem konzentriert und nur ganz leicht die brust zu berühren. kein dopsen = mehr erfolg/wachstum/kraft etc? was sagt ihr?

[ES77-MEDIA]

warum macht ihr es euch eigentlich so kompliziert?

banldürcken macht man doch eigentlich so das man die hantel nicht auf der brust absetzt somdern etwas mehr zum bauch hin, dann sind die arme nich auf einer linie mit der schulter sondern im ca 45 grad winkel zum rumpf, somit hat man dann keine schulterprobleme.

das mit dem überdehnen tritt ein bei übungen wie nackendrücken bzw frontdrücken wenn man da bis zur brust runtergeht da man da das schulterdach enorm überlastet.

[pierre86]

ganz meiner meinung squat, das merkt man selbst ohne gewicht um so weiter man oben aufkommt um so unangenehmer fühlt es sich im schultergürtel an und ebenso wenn man zu weit greift, dann nicht nur im schultergürtel sondern auch in den handgelenken, die man zu weit nach innen neigen muss

[loopon]

warum macht ihr es euch eigentlich so kompliziert?

banldürcken macht man doch eigentlich so das man die hantel nicht auf der brust absetzt somdern etwas mehr zum bauch hin, dann sind die arme nich auf einer linie mit der schulter sondern im ca 45 grad winkel zum rumpf, somit hat man dann keine schulterprobleme.

das mit dem überdehnen tritt ein bei übungen wie nackendrücken bzw frontdrücken wenn man da bis zur brust runtergeht da man da das schulterdach enorm überlastet.

richtig.
frage ich mich auch, kann doch nicht so schwer sein..Bankdrücken zu machen.
man man man

[demos]

hey... War vorgestern wieder im Studio. Zuerst runter auf 50kg mit ca. 2 sec vor der Brust halten 8 Wiederholungen geschafft. Danach sind wir auf 55kg gegangen und ich hab 6 Wiederholungen geschafft.
Ich werd mal heute im Studio versuchen ein Foto bzw. Video von meinem Bankdrücken zu machen. Dann könntet ihr euch das mal anschauen.

Bis denn