brauche HIT ganzkörperplan (hypertrophie)

**zyko** · 22.05.2002, 22:57

ich bäuchte einen ausgeklügelten, effizienten ganzkörperplan für die letzten wochen meiner hypertrophiephase. hab superkniebeugen gemacht, höre aber damit auf, weil ich die intensität bei den kniebeugen nicht schaffe (und wenn doch, kotz ich mein studio voll, kein scherz :kotz

.
möchte einfach ein paar anregungen, da ich inzwischen mit meinem latein am ende bin. wenn ihr vielleicht einen eigenen GK plan zusammengeknobelt habt, der sich auch in der praxis bewährt hat, dann bitte posten

mfg

**zyko** · 22.05.2002, 22:57

ich bäuchte einen ausgeklügelten, effizienten ganzkörperplan für die letzten wochen meiner hypertrophiephase. hab superkniebeugen gemacht, höre aber damit auf, weil ich die intensität bei den kniebeugen nicht schaffe (und wenn doch, kotz ich mein studio voll, kein scherz :kotz

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möchte einfach ein paar anregungen, da ich inzwischen mit meinem latein am ende bin. wenn ihr vielleicht einen eigenen GK plan zusammengeknobelt habt, der sich auch in der praxis bewährt hat, dann bitte posten

mfg

**51ausreinekendorf** · 23.05.2002, 09:53

Latzug oder Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Seitheben!
Dips
LH-Curls // Wahlweise vor der schweren Übung
Kniebeugen wexelweise mit Kreuzheben
LH-Curls // oder danach
Crunches im Wexel mit Crunches, reverse

**51ausreinekendorf** · 23.05.2002, 09:53

Latzug oder Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Seitheben!
Dips
LH-Curls // Wahlweise vor der schweren Übung
Kniebeugen wexelweise mit Kreuzheben
LH-Curls // oder danach
Crunches im Wexel mit Crunches, reverse

**mtrain** · 23.05.2002, 11:53

ich trainiere seit 2 wochen nach diesem plan . vorab : die kadenz ist 4/4 oder langsamer ( ausser bei kreuzheben ) . zwischen 6 und 12 WDH , am ende jedes satzes 15 sec. versuchen das gewicht noch zu bewegen ...

kurzhantelbankdrücken im SuSa mit
schrägbankdrücken
pause
schulterdrücken
pause
langhantelrudern im SuSa mit
kreuzheben ohne beinbeteiligung
pause
kniebeuge
pause
langhantelcurl im SuSa mit
frenchpress

dazu noch wahlweise nach energie bauch . ach so alle übungen nur ein satz und den bis zum absoluten muskelversagen ....
ich trainiere mit partner oder an der multipresse geht beides wunderbar , die planung ist entscheidend .

**mtrain** · 23.05.2002, 11:53

ich trainiere seit 2 wochen nach diesem plan . vorab : die kadenz ist 4/4 oder langsamer ( ausser bei kreuzheben ) . zwischen 6 und 12 WDH , am ende jedes satzes 15 sec. versuchen das gewicht noch zu bewegen ...

kurzhantelbankdrücken im SuSa mit
schrägbankdrücken
pause
schulterdrücken
pause
langhantelrudern im SuSa mit
kreuzheben ohne beinbeteiligung
pause
kniebeuge
pause
langhantelcurl im SuSa mit
frenchpress

dazu noch wahlweise nach energie bauch . ach so alle übungen nur ein satz und den bis zum absoluten muskelversagen ....
ich trainiere mit partner oder an der multipresse geht beides wunderbar , die planung ist entscheidend .