Zitat Zitat von KMP
ich trainiere zuhause, bzw werde zuhause anfangen zu trainieren.
Ich weiß, fitnesstudio wäre sicherlich wesentlich sinnvoller, lässt sich aus beruflichen gründen aber leider überhaupt nicht einrichten...

also trainingsplan, nunja, längere geschichte.
vor nem jahr hab ich noch 90 kg gewogen, bei ca 184 cm. also war ich ziemlich rund.
da hat ich dann kein bock mehr drauf und hab mich in 12 monaten ohne größere Probleme auf 66 kg runtergegessen. Naja, allerdings hab ich jetzt z.B. Oberarme wie ein 14 jähriger....

Hab mir jetzt so ne Bank zum Bankdrücken usw ersteigert. Wenn die da ist, werd ich mich hier nochmal nach nem richtigen Trainingsplan umschauen.
Zur Zeit trainiere ich jeden 2. Tag

Bizeps, mit Curlstange 15 KG 11 Wiederholungen, 10 Sätze
Trizeps mit Kurzhantel 6 KG 11 Wiederholungen, 5 Sätze pro Seite
Schultern, mit Curlstange 15 KG 11 Wiederholungen, 5 Sätze
Rücken, mit Kurzhantel 6 KG 11 Wiederholungen, 5 Sätze pro Seite
Bauch, Situps 11 Wiederholungen, 10 Sätze
Brust, Liegestütze 11 Wiederholungen, 5 Sätze
Beine, 25 Minuten aufm Heimtrainer fahren, davon 5 Minuten einfahren, ausrollen, der Rest Vollgas

schau dich nach mehr übungen um. 10 sätze mit der gleichen übung halt ich nicht für sonderlich sinnvoll. wenn du 10x11 wdhs mit dem selben gewicht schaffst, ist das gewicht schlicht zu leicht gewählt.