Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende
Butterfly

Langhantelcurls
Scottcurls mit SZ-Stange aufgelegt
Bizepscurl/Hamercurls

Donnerstag

Schultern/Beine

Frontdrücken mit Langhantel
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Rudern stehend
Seitheben mit Kurzhanteln
Schulterheben

Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Trizeps

Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Einarmiges Kurzhantel-Rudern
T-Bar Rudern

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken mit SZ-Stange( French Press)
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücekn hinterm Kopf

Was haltet ihr davon?