Mein Treningsplan

[Morphy1980]

Ok, hab mal drin rumgemacht:

Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Fliegende oder Butterfly
Dips

Langhantelcurls
Scottcurls mit SZ-Stange aufgelegt oder Schrägbankkurzhantelcurls
-> Bizepscurl/Hamercurls (würd ich weglassen)
Konzentrationscurls

Donnerstag

Schultern/Beine

(würde Beine vor Schultern rannehmen)

Kniebeugen oder Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Frontdrücken mit Langhantel oder Schulterdrücken mit Kurzhantel
Rudern stehend
Seitheben mit Kurzhanteln
Schulterheben

Samstag

Rücken/Trizeps

-> Latziehen zum Nacken
-> Latziehen zur Brust (würd ich beide weglassen und durch Klimmzüge ersetzen)
-> Einarmiges Kurzhantel-Rudern (würde ich durch Langhantelrudern ersetzen) oder T-Bar Rudern
Kreuzheben

Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken mit SZ-Stange( French Press) oder Trizepsdrücken am Kabel oder Trizepsdrücekn hinterm Kopf (würde ich bevorzugen)
Kickbacks


Sätze so wie du es aushälst
Halt drauf achten, das für Brust/Rücken ca. gleiche Satzzahl, Beine vielleicht mehr, Schultern etwas weniger, herschen! Arme vielleicht die Hälfte von Brust/Rücken!

MfG Morphy

[Franky4Finger]

Echt TOP von dir/euch!!!!
Danke für die Tips, werde es mal so versuchen!!!!