Kohlenhydrat reduzierten ernährungsplan ...

[txqr]

zum Aufbauen sieht mir das sowieso nach zu wenig Kcal aus. Und für Diät wiegst du zu wenig imo

[kju]

falls du beabsichtigs muskeln bzw/oder/und masse aufzubauen kannst du den ganzen ernährungsplan für vlt. grad mal 2 mahlzeiten verwenden - von ca 7 wenn nicht sogar für 1mahlzeit...

[new-style16]

ähm ich will ja auch keine masse aufbauen sondern noch ein bischen fett verlieren habe am bauch noch ein bischen will noch so 1 -´2% körperfett runter ist dafür der plan oke

[gitano]

ähm ich will ja auch keine masse aufbauen sondern noch ein bischen fett verlieren habe am bauch noch ein bischen will noch so 1 -´2% körperfett runter ist dafür der plan oke

mit anderen worten du willst six-pack der rest sheizz drauf oder?

[new-style16]

ne aber ein sixpack ist mir shcon wichtig und die anderen genauso wichtig trainiere ja schon 1 jahr jetzt wollte ich halt mal bischen mein körperfett runter bekommen

[kju]

entweder aufbauen oder kfa senken ...beides geht nicht. (kcal überschüss oder nicht...)
also entscheide dich

[new-style16]

ja ich will mein kfa senken