Mein Trainingsplan

**Schippenstielshein** · 18.08.2006, 12:10

Hi, ich finde du machst zu viel für Bizep und Trizep, 2-3 Übungen tun es auch. Dann fehlen Klimmzüge, Kniebeugen würde ich frei machen.

Tag1: Brust/Trizep
Bankdrücken flach LH 3-4 Sätze
Bankdrücken schräg KH 3-4 Sätze
Fliegende 2-3 Sätze
Dips 2-3 Sätze
Kabelzug 2-3 Sätze

Tag2: Rücken/Bizep
Kreuzheben 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
LH-Rudern 3-4 Sätze
Latziehen 2 Sätze
LH-Curls 2-3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Tag3: Beine/Schultern
Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 5 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

So würde ich es machen wenn du den 3er einmal die Woche machst. Ich persönlich bevorzuge einen 2er nach Push and Pull. Wenn du den 3er allerdings zweimal durchziehen willst, wird das eventuell etwas viel was du vor hast, dann musst du meinen auch etwas kürzen.

MfG

**Morphy1980** · 18.08.2006, 12:20

Hi,
finde auch, zu viel für die Arme!
Intsgesammt zu viele Übungen, lieber mal durchwechseln z.B. rudern eng nächste Woche rudern weit!

Finde den Plan von Schippenstielshein besser, und hier gleich eine Frage an ihn:

Tag2: Rücken/Bizep
Kreuzheben 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
LH-Rudern 3-4 Sätze
Latziehen 2 Sätze

Warum noch Latziehen nach KZ???
Wäre doch genauso wie wenn ich Flachbankdrücken und danach Kurzhantelflachbankdrücken machen würde, oder täusch ich mich???

LH-Curls 2-3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

MfG Morphy

**Schippenstielshein** · 18.08.2006, 12:35

Hi, ist eine persönliche Vorliebe von mir, in dem Sinne hast du schon recht. Mache aber gerne noch diese zwei Sätze mit 15-20 Wdh. zum auspumpen hintendran. Wenn ich mich körperlich nicht so fit fühle, lass ich sie auch hin und wieder weg. Trainiere viel nach Gefühl was Satzzahl und Wdh. angeht.

MfG