Mein Trainingsplan

**Sizzle** · 18.08.2006, 09:16

Hallo leute ich wollte euch mal meinen trainingsplan posten und eventuelle ratschläge einholen.
oder wenn ihr lust habt dann schreibt doch einfach so was dazu.

Montag:
Brust-Trizeps

Brust:
Bankdrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
enges Kurzhantel drücken
Butterfly am gerät

Trizeps:
Trizepsdrücken am kabel eng
Trizepsdrücken am kabel weit
Trizepsziehen am seil
Reverse am seil

Dienstag:
Rücken-Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Rudern eng am gerät
Latziehen zum nacken
Rudern weit am gerät
Latziehen eng zur brust

Bizeps:
Kurzhantel curls
SZ hantel curls
Hammer curls
Konzentration
Unterarme

Mittwoch:
Schultern-Beine

Schultern:
Schulterdrücken am gerät
Eindrehendes schulterdrücken mit der Kurzhantel
Frontheben
Seitheben
Hintere Schultern
Nacken

Beine:
Kniebeuge an der Maschine
Beinpresse
Quadrizeps am gerät
Beinbizeps am gerät
Wadenheben stehend und sitzend

Donnerstags,Freitags und Samstags geht es dann wieder von vorne los.

Nach jedem training mach ich noch 45-60 minuten cardio.
Bei den grundübungen mache ich immer 5 sätze a 6-10 wdh oder 2-mv
bei den restlichen übungen 3 sätze a 6-12 wdh oder 4-mv

**Schippenstielshein** · 18.08.2006, 12:10

Hi, ich finde du machst zu viel für Bizep und Trizep, 2-3 Übungen tun es auch. Dann fehlen Klimmzüge, Kniebeugen würde ich frei machen.

Tag1: Brust/Trizep
Bankdrücken flach LH 3-4 Sätze
Bankdrücken schräg KH 3-4 Sätze
Fliegende 2-3 Sätze
Dips 2-3 Sätze
Kabelzug 2-3 Sätze

Tag2: Rücken/Bizep
Kreuzheben 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
LH-Rudern 3-4 Sätze
Latziehen 2 Sätze
LH-Curls 2-3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Tag3: Beine/Schultern
Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 5 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

So würde ich es machen wenn du den 3er einmal die Woche machst. Ich persönlich bevorzuge einen 2er nach Push and Pull. Wenn du den 3er allerdings zweimal durchziehen willst, wird das eventuell etwas viel was du vor hast, dann musst du meinen auch etwas kürzen.

MfG

**Morphy1980** · 18.08.2006, 12:20

Hi,
finde auch, zu viel für die Arme!
Intsgesammt zu viele Übungen, lieber mal durchwechseln z.B. rudern eng nächste Woche rudern weit!

Finde den Plan von Schippenstielshein besser, und hier gleich eine Frage an ihn:

Tag2: Rücken/Bizep
Kreuzheben 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
LH-Rudern 3-4 Sätze
Latziehen 2 Sätze

Warum noch Latziehen nach KZ???
Wäre doch genauso wie wenn ich Flachbankdrücken und danach Kurzhantelflachbankdrücken machen würde, oder täusch ich mich???

LH-Curls 2-3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

MfG Morphy

**Schippenstielshein** · 18.08.2006, 12:35

Hi, ist eine persönliche Vorliebe von mir, in dem Sinne hast du schon recht. Mache aber gerne noch diese zwei Sätze mit 15-20 Wdh. zum auspumpen hintendran. Wenn ich mich körperlich nicht so fit fühle, lass ich sie auch hin und wieder weg. Trainiere viel nach Gefühl was Satzzahl und Wdh. angeht.

MfG