Hallo,
also den genauen auslöseprozess für muskelhypertrophie ist ja immer noch nicht bekannt, die einen behaupten dies die anderen das,
Was jedoch sichr zu trifft ist:
für eine Kraftzuhname muss man ein Training absolvieren welches bis zum versagen führt unter berücksichtigung der korrekten übungsausführung. Die Grösste Kraftsteigerung erreichtmann mit Wdh.
von 3-6 mit 4-10 Sec. Pause zwischen den Wdh. wieviele Serien gemacht werden hängt von dem Regenerationssyshem ab, meisstens bis 5 Serien, Die pausen länge sollte man auf 3-10 Min. Nehmen. Wie gesagt5 es geht hier um maximalkraftsteigerung. für einen Muskelaufbau zählt die verrichtette Arbeit pro Zeit, mit einer Belastung die eine Hohe Proteinabbaurate erreicht, so zwischen 10-12 oder aber auch 5-7 Wdh. hierzufollge muss natülich nicht bis zum MVS gegangen werden bis fast reicht völlig denn man möchte ja Volumen und nicht Kraft.
Die meissten machen den fehler beides zu vermischen, und das geht natürlich nicht.

mfg lean1