Bankdrücken, stillstand.

**Rezz** · 20.08.2006, 12:57

dips mach ich sowieso auch

***p4Yne*** · 20.08.2006, 13:30

trainierst du richtig? wie sieht dein plan aus? deine ernährung? hast du genügend schlaf? wie weit gehst du beim BD runter? ist deine technik richtig ? vllt mal auf maschine umsteigen? anderes trainingssystem? gibt echt vieles!

**nebukadneza** · 20.08.2006, 13:54

Ein paar Monate ist ganz normal. Ich hab 8 Monate gebraucht um von 2x150 auf 3x150 zu kommen, dann nochmal gut 5 Monate für 3x155. Und ich trainiere speziell auf Maximalkraft.

Auf KH umsteigen bringt vielleicht für die Muskelentwicklung einen neuen Reiz, für die Kraft im Flachbankdrücken aber nicht. Noch blödsinniger ist der Kommentar BD durch Dips zu ersetzen, was soll das denn bringen?

Wenn dir die Kraft so wichtig ist, dann musst du wohl oder übel auf Kraft trainieren, so bin ich zum Powerlifting gekommen. Wunder darfst du dir davon aber auch nicht erwarten.

Gruß, Joe

**jimmy.klitschi** · 20.08.2006, 14:13

Vermute aber mal, dass Rezz vornehmlich am (Brust-)Muskelaufbau interessiert ist und - da er gelesen hat, das hierfür Bankdrücken unabdingbar sei - versucht, krampfhaft seine Langhantel-Bankdrückleistung zu steigern.

Ich selbst komme seit eh und je mit normalem Bankdrücken nicht zurecht - es ging/geht nur schleppend vorwärts, fühlt sich nie "richtig" an und bringt kaum Muskelmasse-Fortschritte.

Mit Kurzhanteln auf Flach- und Schrägbank sowie Dips sieht die ganze Sache VÖLLIG anders aus.

Deshalb würde ich jedem, der mitbekommt, dass er für's Bankdrücken nicht geboren ist, empfehlen, sein Hauptaugenmerk auf andere - ähnliche - Bewegungen zu legen.

Allerdings sollte man nebenher (und ohne sich Stress zu machen) weiterhin versuchen, seine Bankleistung Schrittchen für Schrittchen zu verbessern.

Gruß